fotki po silowni

[...] :) bardzo dobry smak dzis 1 porcja Zamowiłem troche supli :) mam nadzieje ze niedlugo przyjda;d -2 puchy bcca -białeczko gaspariniego -2kg jakiegos taniego białeczka -monhy kreatyny ( tylko po to bo potem nie bedzie kasy xD) -Kofffeine :D -L-carnityne + green tea -Gurane -Omegi! No nic 21 dam wam fotki jak to wyglada;p Sami ocenice;) ide spac:P

[...] 1991) i znajomy instruktor powiedział mi, że koło 20-stki będę gotowy na zadebiutowanie. Tak więc na razie zaczynam program masowy, do końca stycznia 2009roku. Będę dawał fotki nowe co drugi tydzień. Co dziennie wagę. Myślę jednak że we wrześniu zrobię sobie 2-3 tygodnie odpoczynku. Początek roku szkolnego trzeba się pokazać z dobrej strony. [...]

*** P O D S U M O W A N I E osatnich czterech tyogdni *** Wstep Przez ostatnie cztery tygodnie cwiczylem raz w tygodniu na silowni w szkole i dwa razy/raz w domu z hantlami 5kg. Cwiczylem splitem. Nogi w ciagu ostatniego miesiaca cwiczylem tylko dwa razy, plecy mozna powiedziec ani razu, bo zrobilem je 4 razy po 3-4 serie na wyciagu w szkole, tak [...]

[...] Curl 10 Pn: Push + aeroby Wt: Piłka (tr.) + crossfit Śr: Pull + aeroby Czw: Piłka (tr.) + crossfit Pt: Push II + aeroby Sb: Pull II + aeroby Nd: Piłka (mecz) 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/ec2fdefd489c4ad792757ef66a839e23.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img28.imageshack.us/img28/5466/brzuch2.jpg -Bok luzem [...]

[...] Dnia: już lepiej się śpi bo katar mija i wogole,w szkole nawet spoko pogoda ładna się już robi,przed treningiem nerwy znów w domu i myslalem ze już na trening nie pójdę,no ale jakoś minęło to się uspokoiło trochę i poszedłem po treningu kąpiel teraz jem kolacje i niedługo się kładę odpoczywać a tu fotki pokazują trochę tereny po których biegam:

[...] napakowane sa, ja tez po magic barze nie widze wiekszych zmian, ale polubilam juz te zajecia, skoro sa za friko, no moze uda nie zmalaly, ale poprawil sie ksztalt, mam takie wrazenie, szkoda, ze chlop tego nie zauwaza, dzisiaj kupie baterie i wgram fotki, wiec licze dziewczyny na sugestie, widze, ze wiekszosc z Was ma wieksze doświadczenie:)

[...] w rutynę. W wolne od treningu dni, tęsknię za pakernią. Poziom endorfin chyba jakiś cudem podniósł mi się na stałe :) Wiem, że robię coś dobrego i widzę postępy. Niebawem fotki, zapewne niewielka różnica będzie na nich do zobaczenia, ale najważniejsze, że mieszczę się np. w bluzę, która nie jest rozciągliwa i wcześniej miałam problem z [...]

[...] rozchodzace sie po organiźmie, warto było pracować te dwa tygodnie dla tej chwili :-D Na zakończenie kilka fotek z szamy, nie jest to tylko dzisiejsza tylko co ciekawsze fotki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf92eff70794d229550aec068456180.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f01bf7b685419ba953b87198df2ba2.JPG [...]

[...] głodowanie oraz poważna lewatywa aby zmieścić się w limicie, ale zrobie co się da i potem zrobie takie ładowanie, że na scenie bd sie krecił kolo 100kg. Na początek pokaże fotki z początku masy i po 20 tygodniach budowania. Róznica wagi to 13kg (100/113kg) /SFD/2018/2/4/bc6e4d04344c499aa171a0262656ee53.jpg [...]

[...] moich 19-tych urodzin :-D I na wstępie możecie mnie od razu pocisnąć bo zapomniałem aparatu na siłownię, stąd brak filmów oraz zeżerałem posiłki zamiast wcześniej zrobić fotki. ALe moje urodziny są więc mi wybaczacie, dziękuję };-) TRENING Poszły w ruch moje patyczki. Trening dość udany. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu ale [...]

[...] o którym kiedyś wspominałem czuje sie ekstra.Wydaje mi sie że mięśnie mi się rozwineły i są wieksze niż na MP .Będzię cięzko o wage ale jestem dobrej mysli.Pozwolicie że fotki wrzuce w niedziele ,obiecałem że będe wrzucał co 2 tygodnie a to przypada w ta własnie n.Fotki dzisiejsze nie nie wygladałyby za ciekawie bo jestem zarosniętyt jak [...]

[...] na szybko, troche na głowie więc ani jedzenie nie wyglądało smakowicie a na treningu nie mam zwyczaju robić zdj :D , po 20stym będę ćwiczył na siłowni z panną która pewnie jakieś fotki będzie robić więc z miłą chęcią wstawie. Pozdro:) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-09 21:36:42 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-09 21:44:50

[...] ok. Ma na celu pokazanie ze zapedziles sie troche w wierze w treningi i diety cud w tym poscie (nie w akcji plaża tam napisales konkretnie chociaz smiesza mnie troche podane fotki bo stwarzaja nierealne pscyhologicznie obietnice :) i piszesz ze w 3 miesiace kazdego zmienisz bez podstaw sportowych, bo tak wynika z towich wypowiedzi. I twierdzisz [...]

[...] w których nie używałam gum muszę ich używać. Powróciła miesiączka i jakoś tak ogólnie mogę powiedzieć, że fizycznie w pełni wróciłam do formy. Może uda mi się wrzucić fotki bo sama chętnie zerknę }:-( szału nie ma ale nie byłam na diecie a treningi były nieregularne. Czasem 1x w tygodniu czasem 3x. Treningi są... hm nie do końca idealne [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

[...] obszerne wypiski tutaj oraz wpisy temacie do którego link jest poniżej: http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA%3A_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html Dzięki za wsparcie Boksero, idzie ci lepiej, a ja muszę cie dogonić, możesz już czuć mój oddech na karku Trecka witam kolege, nie wiem po co Ci byku fotki jak widzisz sytuacje na bieżaco na siłowni

[...] mojego wolnego czasu. W dalszym ciagu jestem uzalezniony od autobusow i stad taka sytuacja. Jeszcze ok 2 miesiecy bede musial sie tak meczyc. Na male pocieszenie wrzuce 2 fotki ktore udalo sie zrobic na koniec cyklu masowego. Waga: 98kg https://lh4.googleusercontent.com/-09rZIGGVX1M/UUeNx0ecFAI/AAAAAAAAASo/ZsFW2pO7jDI/w337-h597/IMAG0058.jpg [...]

Hard widziałem tamte foty i wiem że zrobiłeś duże postępy. Nie mam żadnych wątpliwości co do tego. Ja jak na razie mam mały staż ale wygrzebałem 2 fotki. Jedna z przed siłowni (samo ćwiczenie w domu - hantelki/pompeczki) i druga po trzech miesiącach na siłce no i jest poprawa. Koło 10/12 kg do góry i jakiś normalniejszy wygląd...ale jeszcze daleka [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien45.png Cały dzień z dziewczyną, trochę seriali, wieczorem wypad na basen. Od sobotniej wypiski będą fotki. /SFD/Images/2015/12/31/74ad86972d2f487d92355200a90eb2ed.png 1. Jajecznica z 8 jaj. 2. Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu ~300g, ryż biały 100g, sałatka. 3. Spaghetti z carbonara. 4. Spaghetti carbonara. [...]